El cigarrillo: causante de enfermedades cardíacas y diabetes
¿Qué tanto hace usted para mantenerse saludable?... El ajetreo de la vida diaria impide a muchos llevar un estilo de vida y una dieta saludable, sin embargo, no debemos hacer grandes e imposibles esfuerzos para contar con buena salud, simplemente basta con dejar a un lado ciertos hábitos, costumbres y/o vicios que podrían traer en un futuro inmediato consecuencias fatales, como padecer diabetes y enfermedades cardíacas, por ejemplo.
Fumar, el hábito asesino
Todos sabemos que fumar da cáncer. Pero ¿sabía usted que el dañino hábito también puede aumentar el riesgo de padecer de diabetes tipo 2? ¿O de que es el factor principal en aproximadamente la mitad de los ataques cardíacos?... ¿Sorprendido? Si bien, no resulta nada fácil dejar de fumar, es algo que con esfuerzo y perseverancia se puede lograr, al fin y al cabo su salud lo vale, ¿no?
Los cigarrillos contienen más de 4,000 sustancias químicas, como amoníaco y otros compuestos que también están presentes en el veneno para exterminar ratas. Independientemente de por cuánto tiempo haya estado fumando, 20 minutos después que deje de hacerlo estará más saludable, pues el ritmo de su pulso se normalizará inmediatamente, lo cual reduce la tensión en su corazón. Al cabo de sólo tres días, la nicotina es eliminada de su organismo y podrá respirar con más facilidad.
Según afirman expertos, aproximadamente a cuatro de cada cinco fumadores les gustaría dejar el hábito. ¿Es usted uno de ellos?... A continuación, le proporcionamos algunos consejos que podrían ayudarle a renunciar al tabaquismo:
• Cree un plan. Anote las razones por las cuales quiere dejar de fumar. Probablemente quiera llegar al día de graduación de sus hijos. O poder dedicarles tiempo a sus nietos en los diez años adicionales que, como promedio, vivirá si deja de fumar. Luego, aprovisiónese de herramientas para distraerse y olvidarse de el cigarrillo, como: zanahorias, pretzels o goma de mascar sin azúcar.
Decida cuál será su “Día de dejar de fumar” oficial. La Dra. Ann L. Albright, presidenta de Cuidados de Salud y Educación de la Asociación Americana de la Diabetes (American Diabetes Association) afirma lo siguiente: “La ocasión que usted elija para dejar el hábito deberá ocurrir durante un momento en el cual usted espere que su vida sea bastante tranquila, para que el estrés no lo haga caer en la tentación de volver a fumar, y los síntomas resultantes no interfieran con su vida”.
• Busque ayuda. Algunas personas pueden dejar de fumar de inmediato, pero otras requieren de ayuda extra: parches, goma de mascar, pastillas, inhaladores o atomizadores de nicotina. En el caso de algunas personas, las medicinas con receta como el can bupropion (Zyban) o el varenicline (Chantix) son más efectivos en la reducción del deseo de consumir nicotina que la NRT. Hable con su médico para determinar cuál es la mejor opción para usted.
• Busque apoyo. Cuando esté luchando con los deseos de fumar, no lo haga solo y busque ayuda. Si desea hablar con un consejero, llame a las líneas de ayuda de la Red Nacional de Cese del Tabaquismo (National Network of Tobacco Cessation Quitlines) al 1-800-784-8669; o a la Línea de Ayuda para Dejar de Fumar (National Cancer Institute’s Smoking Quitline) al 1-877-448-7848.
• No se deje vencer. Las ganas de fumar pueden durar unos cuatro minutos. Haga todo lo posible para soportar todo ese tiempo. No se deje vencer, día a día, hasta que haya estado sin fumar durante siete días. Luego, puede complacerse comprando ese disco compacto que tanto ha deseado. “Es buena idea planificar gratificaciones para mantenerse firme en el logro del objetivo, como ir a ver una película por cada semana que esté sin fumar”, aconseja la Dra. Albright. Al cabo de tres meses, las posibilidades de volver a fumar disminuyen grandemente.
En los Estados Unidos, cerca de la mitad de los fumadores adultos han dejado el hábito.
10 May 2009
